Kultainen keskitie, osa 3 Unen merkitys
Uni-valve rytmi
Illat alkavat hämärtyä aikaisemmin ja luonnollisesti meitä rupeaa väsyttämään aikaisemmin. Mikä onkin ihana syy mennä aikaisin nukkumaan. Syksystä kevään alkuun moni tarvitsee enemmän unta ja lepoa kuin keväästä kesään. Auringon määrän vaikutus on aika valtava uni-valve rytmiin. Kesällä saattaa on tarve saada makuuhuone viileäksi ja pimeäksi, jotta uni on syvää ja levollista. Syksyllä sitä puolestaan saattaa alkaa silmä painumaan kiinni jo alkuillasta tv:tä katsellessa.
Unen tarve
Tutkimusten mukaan aikuinen tarvitsee unta keskimäärin 7-8 h yössä. Oletko sinä kiinnittänyt huomiota mikä on optimaalinen unen tarpeesi? Silloin heräät aamulla virkeänä ja jaksat päivän ilman suurempaa väsymystä. Illalla rupeaa luonnollisesti väsyttämään ja käyt lähes samaan aikaan nukkumaan joka ilta. Seuraavana aamuna olet hyväntuulisena ylhäällä ja valmiina taas päivän koetuksiin. Tutkimusten mukaan säännöllinen unirytmi on tietynlainen avain onneen, sillä koko kehomme, mutta erityisesti aivot hyötyvät säännöllisestä unesta. Yön aikana aivot puhdistuvat kuona-aineista. Toki tätä huuhtelua tapahtuu myös päivän aikana, mutta nukkuessa se on kaksi kertaa tehokkaampaa. Tässä ehkä yksi selitys sille, miksi unettomat yöt saavat meidät ns. jumiutumaan. Silloin mm. ajatus ei ole kirkas ja keskittymiskyky sekä muistaminen heikkenee. Uni on tutkitusti yksi muistin parhaista ystävistä. Syvä uni parantaa muistia ja saa päivällä ajatukset virtaamaan kirkkaina.
Unen häiriintyminen
Uni häiriintyy toisilla huomattavasti herkemmin kuin toisilla. Näitä häiriöitä aiheuttavat arjessa tapahtuva fyysinen ja psyykkinen kuormitus. Jotta unen häiriintyminen saadaan minimiin, kannattaa ilta varata rauhoittumiseen. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että kehoa kuormittava treeni kannattaa sijoittaa ilta ajasta toiseen ajankohtaan päivällä. Suurin osa päivän ruoasta kannattaa syödä ennen iltaa päivän aikana, jolloin ilta syöminen ei häiritse nukahtamista sekä unen laatua. Älylaitteiden ja tv:n katselua kannattaa välttää lähitunteina ennen nukkumaan menoa sekä vähentää huoneen valaistusta. Näin keho luonnollisesti valmistautuu lepoon aktivoinnin sijaan. Yksi mainittava, valtava vaikuttaja unen laatuun on alkoholi. Alkoholi häiritsee unta monella eri tasolla, jonka seurauksena uni ei ole palauttavaa. Alkoholin nauttimista kannattaa välttää vaikka hetkellisesti saattaa tuntua, että se rentouttaisi. Kokeilemisen arvoisia toimenpiteitä, jos arvostat laadukasta unta. Kaikkea ei tarvitse lähteä kerralla muuttamaan omassa toiminnassa näidenkään suhteen, vaan aloittaa siitä, mikä on itselle se suurin ongelma.
Väsyttää muttei nukuta
Joka kolmas henkilö tutkimusten mukaan kärsii unettomuudesta ja uni vaikeuksista elämänsä aikana. Uni vaikeus voi olla myös liiallinen nukkuminen. Unettomuus ja liiallinen nukkuminen on yleensä seuraus jostain. Jotta unen määrä ja laatu saadaan hyvälle tasolle on hyvä lähteä tsekkaamaan muut terveydelliset tekijät elämässä. Onko ravitsemus hyvällä tasolla ja saako keho tarpeeksi liikettä päivän aikana. Millä tasolla stressi on tällä hetkellä? Unen laatu ja määrä kärsii näiden huonosta tilasta hyvin lyhyessä ajassa. Huonoon uneen kannattaa puuttua mahdollisimman nopeasti, jotta se ei pääse kroonistumaan.
Unen laatu
Uneen vaikuttaa myös hyvä uni hygienia. Sänky kannattaa pyhittää nukkumiselle ja huolehtia riittävästä puhtaudesta. Tyyny pitäisi vaihtaa uuteen jopa useamman kerran vuodessa pesun lisäksi ja patjan kunnosta kannattaa pitää huolta. Huoneen tuuletus ennen nukkumaan menoa tuo raikasta ilmaa huoneeseen ja pimennysverhot tuovat tarvittaessa uneen syvyyttä. Mikä onkaan ihanampaa kuin mennä puhtaisiin lakanoihin nukkumaan? Niistä tulee aina hyvä fiilis.
Unen priorisoinnilla teet itsellesi terveys teon, jolla on mittaamattomat vaikutukset hyvinvointiisi <3
/Mari
